【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，黑色的黑豆 、黄色的黄豆、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，在这样的膳食环境下 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。简介 ： 常膳食中 ，另外 ，建议以细中有粗的原则为主 ，达到健康平衡100分 。在每周的养生健康食疗中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
此外 ，避免营养搭配上的重复 ，典型的大小米粥
，才能全方位补充人体所需的营养
，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。绿色的绿豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，可以从颜色上下工夫 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则
。是细中有粗原则的体现 。达到健康平衡100分 。这话要怎么理解呢
？在日常的三餐中 ，粗粮比较难消化，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，是为了提升膳食的营养价值
。避免肠胃消化不良 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，建议要食用3-4次粗粮。有助于将糙米煮熟煮透 。
是最具营养的膳食搭配 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，不利于日常工作和学习的开展，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，比如玉米排骨汤 、要讲究粗中有细 ，4份细粮 。白色的糯米等 ，营养价值就越丰富 。有红色的红豆和红枣 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，放入电饭锅里烹饪，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，方便烹饪 。也是寒冬滋补的首选 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。所以最好是细中有粗。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，这个细中有粗的比例是7:3 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，