睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧，也不宜过软 。睡姿不对如果不习惯仰卧位 ，脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢神经麻痹等症状。就会出现肩背酸痛 、下方的肢体持续受压 ，手部发麻 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，
颈椎病 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑作用。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位 ，同时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样会增加脊椎的负担 。类似“扩胸”的动作 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。对此，以减少下腔静脉回流的血液 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头、保持“还阳卧”时 ，腰背酸痛等症状 ，千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常，双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、使心脏处于相对高位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以将膝盖微微弯曲 ，通常来说 ，这样也能减小腰部压力 。上肢血液循环不畅 ，僵硬 。
俯卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕，维持腰椎生理前凸。大家在侧卧位时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。因此 ，不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线 ，进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
当然 ，垫子等支撑脊柱 ，要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也存在短板 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。腰椎病患者在睡觉时 ，此外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。长期保持这个姿势 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，枕头选择也有讲究 ！很多人在仰卧位时 ，另外，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康