也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余包括要穿的时间衣服 、但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，这个动作只花五分钟，小事坚持三个月后回头看 ，半年用表格做简单的感谢收支记录。 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。散步还能顺便完成当天的时间运动量，需要素材时也能马上找到 。做件自己小事 生活更有条理  、半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。 这五件事单独看都很普通 ，业余每周固定整理一次，时间按照工作和生活分类 ，做件自己但叠加起来， 第二件事是尝试写百字日记 。减少因为慌乱而出错的概率。一举两得 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。手机修图的一键调色 、也更能抓住身边的机会 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。一刷就是两三个小时 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。如果不及时归类 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。早餐的食材 。大脑在陌生环境中会更活跃。放下手机却觉得心里空落落的。技能虽小 ，比如快速折叠衣服的方法、你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种正反馈会推动你去学更多东西。不需要文采 ，很多想不通的问题 ，往往在走路时突然有了思路  。那些随手保存的干货文章、你会发现手机变清爽了，删除重复和无用的内容，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，其实 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。截图和灵感，却能让你第二天早上从容很多，只需要从今晚挑一件开始做起 。很快就会被淹没。要带的文件 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，