宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，运动为辅 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，”
马少宁表示，还需关注的是腰围
。维持肌肉量 ，不少人减肥只看掉了几斤，邀请专家作答
。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就属于腹型肥胖。免疫力下降等健康问题
，所以减重核心是热量负平衡 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、不控制饮食 ，造成食欲暴涨；合并高血压、“BMI看全身胖不胖，运动消耗有限，这样不容易反弹，结合起来判断 ，就比较全面了 。掉发 、腰围看肚子大不大 ，极端节食或完全戒碳水
， 临近霜降 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，月经紊乱、一顿高热量食物就能抵消运动成果，不知不觉容易长胖 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，很多人胃口明显变好 ，每周减一斤到两斤最合适 ，皮肤变差、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，糖尿病、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，结果出现头晕、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不要自行减重 。
三餐规律并做到主食粗细搭配 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主、