【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，又能疏解肝郁 、谷雨品谷雨茶 、食养疏肝只有做到饮食 、祛湿春夏交替 ，（作者 林玲）
起居 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、兼顾疏肝 、腹胀便溏 、运动全方位调理 ，燥湿化痰 ，
情志上 ，若此时过食生冷 、药膳调理固然重要，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、脾喜燥恶湿 ，谷雨饮茶之时 ，更易损伤脾阳 ，
【养生要点】
春属木 ，要么损伤脾阳、少生气、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。玫瑰花疏肝解郁、可多吃山药 、要坚持早睡早起，湿气偏重 ，慢跑 、易引发食欲不振 、增强体质 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，茉莉花行气醒脾 、白扁豆、阳气渐盛 、烦躁易怒 、冰糖少许调味 。体内湿气偏重，可适当增加户外活动 ，阳气升而未稳 ，滋养脾胃 。避免熬夜 ，调养脾胃。阴雨天气及时避雨防潮，茉莉花一同放入杯中 ，困倦乏力、加之时值春夏交替，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，脾胃虚弱、茯苓 、口感更佳 。失眠多梦 、肝木偏旺易化火生燥 ，顾护阳气 。食欲不佳者饮用 。情绪不畅之象 。可通过听舒缓的音乐 、湿邪易困脾，
运动上， 谷雨 ，搭配小米 、选择散步 、取“雨生百谷”之意 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情志 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，胁肋不适
、避免外湿入侵体内 。迎接夏日的到来。2026年谷雨为4月20日
，易被寒湿阻遏
，玫瑰花3~5朵 、要尽量保持心情舒畅
，自古便有清火明目的食养之效 。赤小豆、这类食物要么助火生燥 ，生发阳气 ，与肝相应
，祛湿
， 饮食上，才能达到最佳养生效果 。皆是流传甚广的时令雅俗
。让身体轻松顺应时节变化 ，健脾、玫瑰花 、生冷油腻的食物 ，以及容易胸闷烦躁 、常出现口干口苦、疏肝解郁之效 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，帮助排出体内湿气 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、雨水增多、通过微微出汗的方式 ，踏青“走谷雨”
，赏牡丹 、陈皮理气和中
、安稳告别春天 ，滋味尤佳，身体困重 、加入药膳辅佐
，熬夜最伤肝脏，同时注意室内通风
，调和气血，日常频饮可顺应节气
，避免肝气郁结 ，疏肝养血的关键时节 。暮春肝气最盛
。贪凉受寒 ，听雨等方式调节情绪，湿气偏重，让肝气顺畅疏泄
。健脾祛湿 、正是健脾祛湿 、不寒不燥性平气和 ，瑜伽 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，乏力嗜睡的问题 。共奏祛湿疏肝之功 。四味合用
，食香椿 、非常贴合谷雨养生需求
。薏米 、助力肝脏功能恢复 。致湿气难化 。时至暮春 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，目赤头晕 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，宁心安神 ，同时谷雨时节雨生百谷，茉莉花3克（或适量），大米等温和主食
， 起居上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、香气清润
、陈皮5~10克 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，