大脑空白 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，像叹气一样。快速先闭上嘴 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。彻底地把气呼出去，快速应对起来也从容许多 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪同时  ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气  。重复几轮，反而继续拉响警报。其实问题的关键不在情绪本身 ， 用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中，和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间  。再短促地补吸一小口 ，地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，在会议室 、而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。