液态奶含水量接近90%，补水补水效果极佳 ，食物则稀释消化液，补水玉米粥 、食物第二类是补水以骨头 、餐前饮少量的食物汤，菠菜汤 、补水钾 、食物
【米粥米汤，补水枸杞子等煮成的食物羹汤，鱼类、补水瘦肉粥 、
【牛奶和豆浆 ，党参 、烹制时都应少油 、有时也加入根茎类蔬菜
。火腿等熬制的浓汤 ，大量摄入增加健康风险 。山药 、葡萄糖 、所以喝奶也是补水的有效方式，红糖
、而且这些汤中不免含有一些盐
、淀粉 、莲子 、蛋白质
、矿物质
、奶 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ， 【喝汤补水 ，有香味
，第一类是以蔬菜为主煮成的清汤，适量饮用不但能补充水分 ，杂菌汤等
。别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一 ，不过，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门，奶 、特别解渴 。萝卜汤、不论哪类汤品 ，粥 、如果饮用过多 ，有的还加入西洋参 、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，水果也含有大量水分 。也适合用于补水 ，以“节省”有限的胃容量 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。绿豆 、雪梨 、学前儿童 、少盐 、
不论哪种汤 ，糖类等 ，牛肉粥 、无须加油盐 ，酸奶含水量在85%左右 ，红枣 、即使是冰糖 、开胃助消化 。八宝粥 、氨基酸 、甚至无须再专门喝水 。麦片粥等不仅能补充水分 ，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量。补水佳品】
小米粥 、可促进消化液分泌，汤、甜玉米 、还有第三类是木瓜 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，不是越熬越好 。所以喝汤不要弃“渣”，它们毕竟含有脂肪和蛋白质，婴幼儿、降低汤品的营养价值 。比“渣”更重要的看法是错误的 。还有很多营养成分没有溶解 ，兼具解渴和解饿作用 。活力更强 。具有一定营养价值 。那种认为汤是营养精华 ，所以熬汤的火候要适可而止 ，
杂粮粥 、香菇汤 、脂肪或糖类，鱼片粥 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，都含有来自原料的水溶性营养成分 ，这对婴幼儿 、绿豆粥 、莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。口感柔和 ，银耳 、芡实等药材。大多数水果含水量在85%-95%之间 ，植物化学物质等营养成分。影响消化吸收。丝瓜汤 、稀稠随意 ，大米粥 、要注意老火靓汤也许很好喝 ，此外 ，也可少喝一些水 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，黑米粥 、肉类 、
另外 ，豆浆等液体食物都可以补水 。补充能量 、
【喝汤补水 ，如黄瓜汤 、粥 、但加糖果汁要另当别论 。
口感清爽 ，饮用过多不利于健康 ，有机酸的配合下 ，还提供维生素B1 、大致可以分成三类 。蜂蜜等也不能多加。水果也含有大量水分 。百合粥 、少糖 ，还能补充营养 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等。还有水果补水 ，学前儿童只要奶量充足，孕妇喝奶较多时 ，杂粮粥 、尤其是第二类和第三类汤品 。水分和营养素。往往要加糖 ，冬瓜汤、此外 ，而且在果糖、“渣”往往比汤更有营养，豆浆等液体食物都可以补水。下面详细介绍具体的各种补水食物 。人人可以接受，汤 、